Hyrox en Voeding: De Sleutel tot Succes in deze High-Intensity Race
Hyrox is een relatief nieuwe, maar snel groeiende fitnessevenement waarin kracht en uithoudingsvermogen op intense wijze worden getest. Het bestaat uit acht keer één kilometer hardlopen, afgewisseld met functionele fitnessoefeningen zoals ski erg, slede duwen, slede trekken, lunges en wall balls. Door de combinatie van lange afstanden en zware krachtoefeningen vereist Hyrox niet alleen training, maar ook de juiste voeding om zowel tijdens de training als op de wedstrijddag optimaal te kunnen presteren. In deze blog duiken we in hoe je jouw voeding kunt afstemmen op de uitdagingen van een Hyrox-evenement!
Waarom voeding zo belangrijk is!
Hyrox is een high-intensity evenement. Dat betekent dat je lichaam flink wat brandstof nodig heeft om zowel het hardlopen als de zware oefeningen aan te kunnen.
Koolhydraten voor Energie: Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor intensieve sporten. Ze geven je lichaam de benodigde glycogeenvoorraad om door langdurige inspanning heen te komen. Denk aan havermout, volkoren pasta, en zoete aardappelen als goede bronnen.
Eiwitten voor Herstel en Spieropbouw: Na een zware training moeten je spieren herstellen, en eiwitten zijn essentieel voor dat proces. Vlees, vis, eieren, en peulvruchten zijn uitstekende bronnen. Goede eiwitopbouw zorgt ervoor dat je sneller herstelt en dat je spieren sterker terugkomen.
Gezonde Vetten voor Duurzame Energie: Vetten zijn langzamere energiebronnen, maar ze zijn net zo belangrijk, vooral bij langere evenementen zoals Hyrox. Avocado's, noten, en olijfolie zijn enkele voorbeelden van goede vetbronnen.
Hydratatie: Voldoende water drinken kan het verschil maken tussen een energieke en een futloze training. Hyrox zorgt voor flink wat zweten, dus hydratatie moet echt prioriteit krijgen.
Timing van Maaltijden: Wanneer je eet, is net zo belangrijk als wat je eet. Chanine hielp me begrijpen hoe ik maaltijden kon timen rond mijn training om optimaal gebruik te maken van de energie die ik consumeer.
Wil jij meer weten over voeding en Hyrox, vraag dan het E-book voorbereiding op Hyrox aan!
Mail: marisa@mmbdietist.nl
Comments